大脑倾倒:我如何停止不知所措(简单的运动)

你有时会醒来吗毫无理由的压力?我知道我有。

最让我恼火的是不知道原因。

所以我开始寻找答案直到我找到了一个自我反省的技术:大脑倾倒。仅仅几分钟的写作就能帮助你理清思路,变得更加敏锐。

但首先:为什么你会感到不知所措?

问题就在这里:

在错误的时间记住正确的信息是有压力的(例如,当你在床上的时候),而不是说无用。

如果你厌倦了过度思考,大脑倾倒是必须的。以下是四种方法,以及如何在不到五分钟的时间内获得益处。

大脑倾倒的四种类型

1.自由流动

最适合:让混乱的头脑井然有序

怎样去:

  1. 拿一支笔和一张纸
  2. 设置一个计时器(10-20分钟)
  3. 把你脑子里的一切都写下来

如果你有一个明显的理由感到困惑,你应该以它为中心。但如果你不知道从哪里开始,试着问自己以下任何一个问题

  • 我一直在担心什么?
  • 我总是忘记做什么?
  • 什么能让我真正快乐?
  • 今天出什么事了吗?
  • 今天/这周什么真正起作用了?
  • 什么任务似乎永远不会完成?
  • 是不是有什么事我没时间做?
  • 你是否需要计划即将到来的活动或特殊场合?
  • 你需要联系什么人吗?
  • 我的日常生活中哪部分出问题了?
  • 有人或什么事惹我生气了吗?
  • 你有什么想学的吗?

不要试着回答所有的问题。选择一两个,坚持10-20分钟。规则是:

  • 不能停止写作超过五秒钟
  • 不能删除或修改任何你写
  • 你必须使用时间限制避免没有方向的思考

但这并不意味着你必须遵循计时器。如果你觉得这个练习真的很有帮助,你可以在计时器结束后继续写下去。

专业建议:创建一个“清单”(又名“不要想清单”),在上面总结你谈论过的所有事情和你的结论。这样,如果以后你想到清单上的某件事,你就知道你想明白了,不用多想。

2.目标集中

最适合:前一天晚上就做好一天的计划

怎样去:

  1. 写下并划出你这个月最优先做的三件事
  2. 下面,用一条垂直线把纸分开
  3. 在左侧写下你完成的每一项帮助你实现这些目标的任务
  4. 在右边写下那些没有动针的
  5. 优先考虑:
  • 对于第一个列表,从耗时不超过两分钟的任务开始。然后你做紧急和重要的任务,然后是其他项目
  • 对于第二张清单,取消、推迟或委派

作为一个简单的练习,您可以在一个列表中写下您需要做的所有事情。

专业建议:你可以把类似的活动分组。开始工作很难,但如果你批处理10个任务,你只需要启动一次。

3.感恩

最适合:重置你的大脑,停止无缘无故的担忧

怎样去:

  1. 写下你今天做对的三件事(或这周完成的五件事)
  2. 写下3件你感激的事情(最少)

我经常听到这样的争论:

“感恩并不能把事情做好。我为什么要这么做?”

因为把事情做完还不够放松。

也许你一直在担心,因为你对自己解决问题的能力没有信心。但感恩教会我们专注于我们所拥有和做对的一切。这会带来自信,防止压力。

如果你无缘无故地感到不知所措,感恩可能是你需要的情感慰藉。

4.每周

最适合:周末复习

怎样去:

  1. 从问题开始:
  • 与我的预期相比,我上周取得了什么成就?
  • 这周的目标是什么?我兴奋吗?为什么/为什么不?
  • 我害怕某一天吗?如何让它更有趣?
  • 最烦人的任务是什么?如果你先做到了这一点,那么这周剩下的时间你都会感到轻松。
  • 我上周分配的工作是什么,但后来转移到这个工作上了?
  1. 完成后休息15分钟
  2. 返回,重新阅读,突出显示,并将相关内容迁移到待办事项列表或日历中

把你的目标划分到你生活的各个领域是有帮助的。但你完全不需要写得太详细。只扩展那些你最担心的。

大脑倾倒时要避免的5个错误

大脑转储的好处

1.不要开始得太晚

把大脑倾倒想象成冷水澡是有帮助的。你不想因为不舒服而服用它们,但一旦你服用了,你就会很高兴自己服用了。

倾倒大脑的方法没有错。但是没有。我发现的一个错误是人们会拖延做这件事,包括我自己。

问题是,没有人有那么高的自我意识。但你不必这么做!

如果你把它变成每天的习惯,你就不会错过任何一天。

下面是如何使用这四个词:

  • 每天晚上设定目标的时候,专注于目标的大脑都会崩溃
  • 在目标练习之后,写下三件你做对的事和三件你感激的事
  • 在一周结束的时候,你做每周的大脑倾倒
  • 当你感到非常失落的时候,是否会紧急释放你的大脑

每天。

太难了?第一次,是的(大约20-60分钟)。但是如果你每天都这样做,你会花更少的时间和精力,因为你有更少的“垃圾文件”要转储(5-10分钟,你就可以开始了)。

2.信任你的笔记

你写下你的想法来创造清晰。如果你不“相信”你的笔记,这和你不做练习没什么区别。你把它写了下来,但没有卸下你的想法。

你写的东西必须是可靠的,这样你的大脑才不会担心。下面是一个小清单:

  • 我把我必须做的事情都写进去了吗?
  • 我的任务是按优先级安排的吗?
  • 我是否定义了完成每个任务的步骤?
  • 我是否用日历/待办事项清单/电话提醒来安排每一步的时间?
  • 删除不必要的任务:我写过为什么这么做吗?如果你不记得了,你可以拿回来。
  • 推迟项目:我是否指定了要推迟多长时间?

这些问题会告诉你的大脑,当你重新开始工作时,你会做什么(这样你就可以不去想它了)。

3.写在纸上

如果你没有纸,你可以在手机上写。否则,用笔记应用做这个练习有什么意义呢?

奇怪的是:科技最终会与我们的联系更加紧密。也许有一天,你可以在谷歌上搜索,或者仅仅通过一个想法就可以执行任务。

这违背了这次演习的目的。大脑倾倒的全部意义就是把你的想法从你的脑子里赶出去。即使花的时间长一点,纸的效果更好,因为:

  • 它更直观,更令人满意
  • 当你写字母而不是敲击/按按钮时更有目的性
  • 你可能每天看成千上万的设备屏幕,但只读几篇论文。所以你更有可能记住一张真实的纸条而不是一张虚拟的纸条

4.休息15米

你每天都在试图避免所有这些随机的想法。但当你在做大脑倾倒时,你是在努力暴露你所担心的一切。即使只花几分钟时间,编译、筛选和组织每条数据也会让人筋疲力尽。

还有什么比现在更好的放松机会呢,在你摆脱了所有的想法之后?休息15分钟,然后完成所有两分钟的任务,然后继续你的项目。

如果你在大脑崩溃后马上开始工作,你就没有时间去切换环境。所以,如果你想停止过度思考,不要错过这个短暂的休息。

5.解决原因,而不是症状

当你感到信息狂轰滥炸的时候,大脑转储可以解决问题,这让人松了一口气。如果你做了足够多的练习,你可能会发现无论你做什么,一些问题都会不断重复。

这时你应该停下来从更高的层面去思考。这些想法从何而来?我怎么能阻止他们出现呢?

节食是一个最好的例子。你可以选择吃得更健康,但如果你一直买垃圾食品,那就白费力气了。

如果垃圾的想法的症状,决定是原因。你会发现这里有关于明智决策的详细概述,但这里有一些你应该尝试的方法:

  • 少做几个项目,或者一次只做一个
  • 委派或取消紧急但不重要的任务
  • 不要把精力浪费在分心上
  • 创建一个默认的避免重复做同样的决定

大脑倾倒的3大好处

1.你开始享受工作

当你从烦恼中解脱出来后,你就不需要想那么多了。你会发现活在当下更容易。

这是因为:

  • 你更专注于工作,这意味着你进步得更快,也更享受工作
  • 当你休息的时候,你可以100%断开连接,享受乐趣。你不会沉湎于你没有取得的成就,你不会害怕回去工作

一旦你更喜欢工作,你就会变得更有耐心,这会让你做得更好。随着技能的提高,你将以更少的努力获得更多的结果,这使它更有趣(创造一个积极的循环)。

2.你不再胡思乱想

你知道为什么人们无法放松吗?因为一旦他们这么做了,他们就会开始记起他们离开后要做的其他事情。

这就像打开一个又一个标签,直到第10个和第一个没有关系。一旦你开始关闭它们,你会再次看到第一个标签,你最初的意图。

或者也许你有很多项目没有完成,所以你一直在担心它们。这就是为什么他们说你应该在工作时关掉通知。

但是你如何关闭你的“大脑通知”呢?

猜对了。大脑转储澄清了每件事是什么,做什么,什么时候做。一旦你相信你的日历/待办事项清单/注册表中有这些事情,你就不会再去想它了。

听着,随机的想法可能会不断出现。但如果你做了练习,你会在进入杂草之前阻止他们。大脑倾倒可以把20分钟的独白变成20秒。

3.你思考和工作更快

经过多年的使用,你的电脑积累垃圾文件,这减慢了每秒的操作。如果你释放了那个内存,它又会快速工作了。

多年吃垃圾食品后,你的身体会积累脂肪,影响你的思维和能量水平。如果你照顾好自己,把那块东西弄掉,你会感觉轻松很多。

工作也是如此。经过几周的工作,你的大脑有更多的信息需要处理,它牺牲了表现来保持记忆。使用大脑倾倒法,你会在记住重要任务的同时清空大脑.你会遇到更少的摩擦,思考得更快。

它是如此基本,却又如此容易出错。寻找提高效率的方法太吸引人了,但我们忘记了最基本的东西。

这就像试图通过补品、咖啡和节食来增强你的能量一样。和不睡觉。

大脑倾倒练习将帮助你达到100%。然后,你会发现所有其他的方法都更有效。

记住:持久的效果来自长期的练习,大脑倾倒也不例外。你可以在做了一个之后立即看到进步。但从长远来看,最大的好处是显现出来的。

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